| ESERCIZI IN PALESTRA |
 aerobica in acqua aerobica-step: 15-20 cm aerobica-step: 20-25 cm |
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aerobica: ritmo lento cyclette faticosa cyclette moderata |
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esercizi di ginnastica in circuito con poco riposo esercizi di ginnastica: salti, flessioni, sollevamenti, ecc ginnastica: esercizi supini, addominali |
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insegnare l'aerobica sollevamento pesi leggeri sollevamento pesi medi |
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step-macchina streching leggero, yoga tapis-roulant in generale |
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vogatore moderato 100 watts vogatore vigoroso 150 watts |
| ATTIVITA' SPORTIVE |
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aerobica: alta intensità aerobica: bassa intensità aerobica: ritmo veloce |
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allenatore sportivo arrampicarsi arti Marziali |
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arti marziali: judo, karate, kick boxing atletica: lancio del disco, del martello atletica: salto a ostacoli |
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atletica: salto in alto, salto in lungo, salto triplo, giavellotto ballare: disco, balera, liscio, polka ballare: lento, waltzer, tango, fox trot |
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ballare: ritmo veloce, twist basket basket fare una partita |
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beach volley beach-volley biliardo |
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bowling boxe camminare: 3 km/ora |
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camminare: 5 km/ora camminare: 5,5 km/ora camminare: 6,5 km/ora |
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camminare: 7 km/ora camminare: 8 km/ora canottaggio |
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ciclismo: 20-22 km. all'ora ciclismo: 22-26 km. all'ora ciclismo: 26-30 km. all'ora |
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ciclismo: più di 30 km. all'ora correre in pista, allenamento correre sulle scale in salita |
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correre: 10 km/ora correre: 11 km/ora correre: 14 km/ora |
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correre: 16 km/ora correre: 8 km/ora cricket |
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curling deltaplano fare escursioni |
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fare l'allenatore: calcio, basket, baseball etc. footbal allenamento football competizione |
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frisbee frisbee gara frisbee in generale |
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gara podistica ginnastica: generale giocare a calcio |
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giocare una partita a calcio golf usando il cart golf: portando le mazze |
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hockey: in campo e sul ghiaccio immersione subacquea minigolf |
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montare a cavallo moto cross mountainbike |
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nuoto nuoto sincronizzato nuoto: a dorso |
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nuoto: a rana nuoto: farfalla nuoto: lago, fiume, mare |
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nuoto: regolare, tranquillo nuoto: sforzo moderato nuoto: stile libero |
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nuoto: vigoroso palla a volo: generale palla a volo: partita |
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pallanuoto pallavolo pallavolo in acqua |
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pallavolo: generale non competitiva pallavolo: giocare una partita paracadutismo |
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pattinaggio a rotelle in linea pattinare sul ghiaccio ping pong |
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polo pugilato competizione pugilato sul ring |
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pugilato, allenamento con il sacco racchette da neve remare in acqua dolce, canottaggio |
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rollerblade saltare a corda scalare una montagna |
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scherma sci d'acqua sci di discesa sforzo intenso |
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sci di discesa sforzo moderato sci di fondo sciare fuori pista, sforzo lieve 4 km/ora |
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sciare fuori pista, sforzo moderato 8-13 km/ora skateboard slittino, Bob |
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snorkeling, nuotare con la maschera softball o baseball: generale squash |
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squash: competizione squash: generale surf |
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tai chi tennis tennis da spiaggia |
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tennis di coppia: competizione tennis singolo: competizione tiro con l'arco |
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trekking |
| ATTIVITA' ALL'APERTO |
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annaffiare le piante a mano falciare il prato spingendo la falciatrice a motore Falciare il prato, spingendo a mano il tagliaerbe |
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giardinaggio in generale giardinaggio: annaffiare a mano stando in piedi camminando giardinaggio: pulire dalle erbacce |
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giardinaggio: seminare fertlizzare, camminando lavori di falegnameria piantare alberi |
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piantare fiori, arbusti portare e accatastare legna potare cespugli/alberi: a mano |
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potare cespugli/alberi: con il tagliasiepi a motore raccogliere in sacchi erba o foglie rastrellare il prato |
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riparare il tetto ripulire le grondaie spaccare la legna |
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spalare la neve spazzare: garage, terrazzi, fuori casa zappare la terra |
| ATTIVITA' AL COPERTO |
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artigianto, in piedi sforzo moderato dipingere le pareti della casa fare impianti elettrici o idraulici |
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imbiancare, mettere la carta da parati, decorare all'interno lavoro di falegnameria: assemblare mobili o pensili mettere carton gesso, carta da parati o intonacare |
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mettere o rimuovere moquet o mattonelle montare e sigillare finestre Salire le scale |
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stare seduti e chiacchierare |
| ATTIVITA' CASALINGHE |
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cucinare cura dei bambini: fare il bagnetto, dargli da mangiare, ecc. dormire |
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fare il bagno al cane in piedi fare la spesa giocare con i bambini: moderatamente |
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giocare con i bambini: vigorosamente guardare la televisione leggere da seduti |
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portare scatoloni pulire il pavimento con l\'aspirapolvere pulizia della casa: generale |
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pulizie pesanti: pulire i vertri, la macchina pulizie: spoverare, ordinare, portre via la spazzatura rifare il letto |
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sballare le scatole spostare mobili stirare |
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usare l'aspirapolvere |
| LAVORO DI UFFICIO |
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andare su un mezzo di trasporto archiviare in piedi guidare la macchina |
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scrivere al computer stare seduti: lavoro d'ufficio leggero, riunione |
| ATTIVITA' LAVORATIVE |
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acciaieria: generale cura dei cavalli falegnameria in generale |
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fare il barista fare il fornaio: in generale sforzo moderato fare la fila |
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guidare un camion lavorare al computer lavorare in miniera |
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lavoro da idraulico lavoro da infermiere: accudire i pazienti lavoro di allestimento |
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lavoro di calzolaio lavoro di carpenteria lavoro di elettricista |
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lavoro di fabbro lavoro di muratore lavoro di pompiere |
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lavoro di portierato: pulizie in generale sforzo moderato lavoro di ristrutturzione lavoro di saldatore |
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lavoro d\'ufficio leggero lavoro forestale lavoro forestale : piantare alberi a mano |
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lavoro teatrale massaggiatore pavimetare una strada: guidare macchinari pesanti |
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spostare, spingere oggetti pesanti stare seduti in classe tipografia: operatore in piedi |