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2011
apr
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Speciale Uomo: pancia piatta seconda parte

Speciale Uomo: pancia piatta seconda parte

Insieme alla dieta per sgonfiare la pancia non devono mancare gli esercizi per gli addominali, semplici da eseguire senza bisogno di alcun attrezzo e miracolosamente efficaci se eseguiti nella maniera giusta.

Gli esercizi per gli addominali nel corso degli anni hanno subito notevoli cambiamenti per
concentrare il lavoro sui muscoli interessati senza sforzarne altri evitando così contratture e dolori; oggi gli esercizi completi per lavorare gli addominali si chiamano crunch.

Il crunch si esegue distesi sul pavimento, ginocchia piegate ad angolo retto, piedi sollevati e le braccia incrociate al petto.
Lo scopo è di lavorare esclusivamente sulla fascia addominale sollevando le spalle ma lasciando schiena e glutei a contatto col suolo; bisogna chiudersi sull'addome come se si volessero far incontrare testa e ginocchia.
 

  • Il crunch deve essere eseguito lentamente concentrandosi di avere sempre gli addominali contratti
  • braccia incrociate al petto
  • sguardo fisso verso l'alto senza guardarsi attorno per evitare di sforzare il collo, non muovere la testa
  • gambe piegate e sempre sollevate dal pavimento, talloni quasi a toccare il sedere
  • rimanere in tensione tra una ripetizione e l'altra


I muscoli degli addominali si dividono in addominali alti, bassi e laterali, con il crunch classico appena descritto si lavora bene sugli alti ed i bassi ma per i laterali bisogna modificare l'esercizio compiendo torsioni a destra e sinistra ogni ripetizione.

Prima di fare questo esercizio da soli è necessario vedere e provare la giusta posizione con un professionista del fitness.
 


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